Desafio de 100 dias: Homem muda corpo e mente ao caminhar 1,6 km diariamente

O músico britânico Zack Telander, de 42 anos, decidiu mudar de vida com um desafio aparentemente simples: caminhar 1 milha (cerca de 1,6 km) todos os dias durante 100 dias consecutivos. A proposta, que ele compartilhou nas redes sociais, rapidamente ganhou repercussão por mostrar resultados visíveis tanto na aparência quanto na disposição física e mental.

Antes de iniciar o desafio, Zack relatava sofrer com fadiga constante, baixa motivação e dificuldade para manter hábitos saudáveis. Com a prática diária, que começou com caminhadas e depois evoluiu para corridas, ele notou melhoras já nas primeiras semanas: sono mais regulado, mais energia e redução de medidas corporais.

Ao final dos 100 dias, além da perda de peso, Zack afirmou ter recuperado a autoconfiança e o prazer em se movimentar. “Se consigo correr um quilômetro todos os dias, posso enfrentar outras metas difíceis”, escreveu em uma de suas postagens.

Benefícios da caminhada

A caminhada é considerada um exercício físico de baixo impacto, acessível e capaz de promover diversos benefícios à saúde. Especialistas recomendam a prática de três a cinco vezes por semana, por um período de 30 a 60 minutos. Entre os principais efeitos estão:

• Melhora da circulação sanguínea;

• Fortalecimento do sistema cardiovascular;

• Auxílio no controle do peso corporal;

• Redução do estresse e melhora da saúde mental.

O caso de Zack reforça como pequenas mudanças de rotina podem gerar grandes resultados. Sua experiência viralizou nas redes sociais e inspirou outras pessoas a adotar o mesmo hábito, mostrando que a transformação de vida pode começar com passos simples, mas consistentes.